..::istzustand::..
als ausgangspunkt deiner reise macht es sinn den istzustand zu erheben. verwende dazu am besten _dein_ // buch.
wenn du z.b. firmeninterne, organisatorische abläufe optimieren willst, ist es sinvoll den istzustand zu erheben _bevor_ man massnahmen ergreift. um zu wissen, wo setz ich an, wo will ich überhaupt etwas verändern und um den erfolg messen zu können.
wie geht es dir denn so momentan?
wie ist die beziehung zu dir selbst? wie geht es deinem körper gerade? sei detailliert: geh deinen körper von den zehen zum scheitel durch. innen und aussen. und schreib auf, was dir auffällt. wie gehts es deinen einzelnen organen, deinen beinen, deinem kopf, deinen knochen, deinen muskeln, deinen sehnen, deiner haut,…? frag ebenso deine psyche: wie geht es dir momentan? bist du bedrückt, traurig, wütend, depressiv,…(schreib auch dazu ob nur momentan, oder in letzter zeit öfter oder dauernd, vielleicht auch die dauer)
alles was körperlich messbar ist, kannst du auch gerne messen und eintragen: z.B. gewicht, bauchumfang, blutdruck, zucker, sauerstoffsättigung, blutwerte,….
immer wieder auftretende befindlichkeiten: z.b. ich habe starke periodenschmerzen, ich bekomme kopfweh wenn das wetter umschlägt, ich wache nachts ständig auf, ich bin mit meinem körper unzufrieden, ich bin krank, mein rechtes knie schmerzt, wenn ich bergauf gehe,…
da kannst du natürlich deine wichtigsten beziehungen mit reinnehmen. wie ist jetzt gerade die beziehung zu deiner/m liebes- und/oder lebenspartner:in, deinen geschwistern, deinen eltern? (ich werde zornig, wenn meine schwiegermutter zu besuch kommt, ich werde leicht aggresiv beim autofahren, ich ärgere mich über meinen nachbarn wenn er ständig so laut musik hört, die beziehung zu meinem vater ist schwierig, ich bekomme bauchweh bevor ich zu meiner schwester fahre,…)
wie gehts dir in deinem job? wie gehts dir mit deinen kollegen? erfüllt dich deine arbeit? fordert sie dich? (überfordert oder langweilt sie dich?). arbeitest du gerne? hast du einen job? hast du gerade keinen job? möchtes du einen? wielange schon nicht?
wie ist die beziehung zu deinen kindern? wie ist die momentan? (ich bin genervt wenn mein kind nicht ins bett will, ich habe angst um meine tochter,…)
dabei beachte bitte folgendes: formuliere immer in ich-botschaften! versuchen nichts zu begründen (weil…) oder bewerten. einfach neutral erfassen. wir beschäftigen uns nicht mit der vergangenheit oder der zukunft. wie ist es momentan? wie gehts dir momentan?
sei da bitte halbwegs detailliert und nimm dir dafür zeit. plane zeit dafür ein. gerne mit lecker tee und musik im hintergrund. und stelle dein handy in der zeit auf lautlos.
wir brauchen das als basis, denn du bemerkst die stetige veränderung kaum. wir werden in einigen monaten wieder zurückblicken und schauen wo hat sich was verändert. und ich garantiere dir, es wird sich etwas verändern (fix ist, dass nix fix is ;o). und zwar positiv, wenn du hier mitmachst.
weil sonst redet dir dein ego sehr schnell ein “geh das bringt ja eh alles nix”. ich werde dir auch später noch erklären warum es das tut. aber jetzt nur so viel: du kannst dir so beweisen, dass der neue weg der richtig ist. oder zumindest zumindest positive veränderung bringt.
viel spaß beim schreiben,
deine >> biohackerin.at
#biohackerinat #biohacking #gesundheit #glück #istzustand #beginning #veränderung #beziehung
..::sein lassen::..
bis jetzt wars ja noch leicht ;o) du hast _dein_ // buch gekauft (#yeahshopping) und deinen // istzustand als ausgangspunkt reingekritzelt / ermittelt. soweit so gut.
heute folgt die erste kleine herausforderung: den istzustand anerkennen, eine tasse tee zu trinken, dich zurückzulehnen und einfach mal alles so sein lassen wie es ist.
wir wollen uns jetzt etwas genauer damit beschäftigen. du bist wahrscheinlich hier, weil du deinen istzustand (zumindest in einigen punkten) verändern möchtest. der wunsch nach veränderung bedeutet jedoch gleichzeitig den ist-zustand nicht haben zu wollen. deswegen bedarf es einem wirklich wichtigen zwischenschritt: erkenne deinen momentanen zustand an. halte inne! es ist, wie es ist. und das ist ok so. lass bewusst alles mal so sein, wie es ist. bewerte nicht, laissez faire. nimm die energie aus dem widerstand, der sonst das nicht gewollte noch verstärkt und an dich bindet. ein zweiter – ebenso wichtiger – grund dafür ist, dass etwas erst losgelassen werden kann, wenn es zuvor angenommen und gelebt wurde.
und es ist auch völlig egal, wie beschissen dein istzustand sein mag. das bedeutet ja nicht, dass es so bleiben soll. auch wenn das für dich im moment noch nicht einleuchtend klingt und du dir denkst “jetzt ist die grüne erbse völlig durchgeknallt” – mach es trotzdem. egal, welche widerworte dir deine gedanken entgegenwerfen. später wird es sich klären. ich versprechs.
damit es nicht so schwer fällt, kannst du vorerst eine zeitliche begrenzung festlegen. erstmal einen tag. dann eine woche. (im besten fall 21 tage) lass eine woche lang deinen bauch so dick sein wie er nunmal gerade ist. lass eine woche lang dein konto im minus sein, ohne dich darüber zu beschweren, ohne es ändern zu wollen. lass eine woche die nachbarn laut musik hören ohne ihnen ein wütendes sms zu schicken. lass eine woche deine krankheit ein teil von dir sein. einfach da sein. es ist wie es ist. lass eine woche lang deine trauer ungehindert zu. sie darf eine woche lang da sein.
schreib es in dein buch: „ich lass das mal momentan so sein.“ oder: „es darf so sein.“
und nach der woche frage dich wie es dir damit ging. hast du eine entspannung gespürt?
#biohackerinat #biohacking #gesundheit #glück #seinlassen #istzustand #mutzurveränderung #laissezfaire #wertfrei #ausgangspunkt #beginn #jetzt #wegzurgesundheit #wegzumglück
..::entscheidung zur veränderung::..
so, genug der einführung und vorbereitung. #jetztgehtslooooohooos beginnen wir zu spielen! ;o)
das nächste und zugleich zentralste puzzleteil soll “veränderung” heissen.
alles, was du bisher gedacht, getan und entschieden hast, hat dich dahin gebracht wo du jetzt bist. das völlig wertfrei.
egal, ob der spruch nun tatsächlich von albert einstein ist oder nicht, beschreibt es sehr gut, finde ich: “die definition von wahnsinn ist, immer wieder das gleiche zu tun und andere ergebnisse zu erwarten.“
wer also etwas verändern möchte, durchläuft einige schritte, benötigt mehrere puzzleteile, muss einige zahnrädchen tauschen, einfügen, entfernen, ölen oder anders drehn (andere richtung oder andere geschwindigkeit). weil alles ineinander greift. beginnen tut das – wie so oft – mit einer bewussten ent-scheidung! man steht an einem scheideweg (an dem man in wirklichkeit ja dauernd steht ;o) und wählt. in diesem fall: die veränderung.
dieser teil ist wichtig, also mach das nicht so lapidar und so nebenbei. _wähle bewusst_. du kannst das mit einem kleinen ritual verstärken. z.b. auf einen kleinen zettel schreiben und dann laut ausprechen “ich wähle die positive veränderung” oder “ab heute verändere ich mich positiv in richtung… (wunsch einsetzen *)” und ihn in einer kleine schachtel verwahren. oder – noch besser – du schreibst es in _dein_ // buch. in großbuchstaben, oder in einer anderen farbe oder du machst davor und danach eine zierzeile. lass deiner kreativität freien lauf!
in letzter konsequenz bedeutet veränderung dann aber auch in aktion zu treten. oft auch die warmgepupste wohlfühlzone zu verlassen, etwas neues zu probieren, etwas zu wagen. wenn auch nur kleine mini schritte. konsequent und mehrere davon können wirklich so einiges bewirken. doch die energie muss erstmal in bewegung kommen. und zu allem anfang – gedanklich. (am anfang war meiner meinung nach nicht das wort, sondern der gedanke ;o)
*) was willst du verändern? deine gesundheit, deinen kontostand, dein gewicht, deine beziehung (zu dir oder einer anderen person), deinen gefühlszustand (depression, wut, ohnmacht) oder deinen job? überlege es für dich und überlege es dir gut. nimm dir dafür zeit in ruhe (z.b. bei einem waldspaziergang, bei einer tasse tee oder in der badewanne). was denkst du ist im moment für dich das wichtigste? was bräuchte als erstes die veränderung? es ist auch nicht so tragisch, wenn du es noch nicht weisst. es reicht für den anfang sich bewusst zu werden, dass es einer veränderung bedarf und die entscheidung dazu.
wenn die entscheidung zur veränderung gefällt ist, dann gibt es keine ausreden mehr.
spürst du schon die vorfreude? stell dir vor, wie es wäre, wenn die veränderung bereits eingetreten wäre.
wann der beste zeitpunkt ist, um zu starten liest du weiter unten.
#biohackerinat #biohacking #gesundheit #glück #veränderung #justdoit #newlife #motivation #entscheidung #bewusstwerdung #ganzheitlich #holistisch #mut #weggabelung #bewegdich #jetztgehtslos #vorfreude #wunsch #wünschen #wunscherfüllung
..::bewusst sein::..
die grundlage und basis für jegliche veränderung (heilung ist ebenfalls eine veränderung) und selbstbestimmung ist _bewusstes_ sein. erkennen was ist, um zu verändern. erkennen der gefühle und auch der gedanken. ja, sie sind laut und größtenteils nervig und du glaubst ihnen, weil du dem irrtum unterliegst diese stimme zu _sein_. (spoiler: du bist nicht deine gedanken, du hast sie.) es ist immer noch deine entscheidung, ob du ihnen glaubst oder nicht. das bedarf natürlich einem gewissen grad an bewusstheit. der erste schritt dafür: seinen gedanken zuzuhören. mir fällt da der song von rocko schamoni (der mond) ein: „hallo freunde, ich bin der beobachter. ich stehe lautlos hier ganz oben und bin einfach da. ich habe nichts zu sagen, ich will kein urteil geben. ich sehe nur dabei zu wie die dinge kommen und gehen.“ und noch wichtiger: nicht zu glauben, was du denkst. die meisten glaubenssätze, die wir in unserem hirn immer und immer wieder abspulen sind einfach nicht wahr und/oder sowieso nicht die eigenen sondern übernommen oder im harmlosesten fall einfach nicht förderlich. “das wird sowieso nichts”. “ich kann das nicht”. „ich werd sowieso nie gesund.“ “ich bin ein idiot”. “ich bin fett und hässlich” und dergleichen.
gedanken und gefühle sind wie wolken am himmel. sie ziehen vorbei und eigentlich haben sie keinen einfluss auf dich (= himmel), wenn du es nicht zulässt, sie also nicht bewertest, nicht darauf reagierst. klarer fall von “leichter gesagt bzw. gedacht als getan”. aber mit übung gelingt es. dran bleiben lohnt sich. ein weiterer vorteil: bewusst-sein katapultiert dich sofort ins // jetzt. und der wohl größte vorteil: du bist nicht mehr fremdgesteuert von deinem eigenen ego (der stimme, die du hörst), sondern dein selbst kann das ruder übernehmen.
du kannst deine gedanken jedoch auch nutzen, wenn du ihnen wertfrei zuhörst. frage dich: wo kommt dieser gedanke her? was macht er mit mir? ist das wirklich meine meinung oder habe ich sie vielleicht von jemandem übernommen? wie spreche ich mit mir selbst? (liebevoll, abwertend, hart,…) dient mir dieser gedanke? welche gefühle löst er aus? wo spüre ich diese in meinem körper? die antworten bringen möglicherweise erkenntnis darüber, wo du vielleicht mal genauer hinschauen könntest, oder ob du eine richtungskorrektur vornehmen möchtest. hilfreich kann es sein, das schriftlich – in // deinem buch – zu tun.
auch auf quanten- und energetischer ebene hat das eine enorme und heilsame auswirkung auf deine schwingung, deine frequenz. dazu aber mal an anderer stelle mehr.
und sei’n wir uns mal ehrlich: sehr schwer ist es nicht. die schwierigkeit besteht darin, nicht damit aufzuhören ;o) und ins unbewußte (im wahrsten sinne des wortes) abzufallen.
da hilft vielleicht das eine oder andere postit im zu hause verteilt, um dich daran zu erinnern. ;o)
#biohackerinat #biohacking #gesundheit #glück #jetzt #eckharttolle #startnow #lebenimjetzt #veränderung #justdoit #newlife #motivation #entscheidung #bewusstwerdung #ganzheitlich #holistisch #atmen #atmung #lauschen #achtsamkeit #bewusstwerdung #bewusstsein #selbstbestimmung #selbstbewusstsein #selbstermächtigung
..::jetzt!::..
der richtige – weil einzig existente – zeitpunkt für alles ist _jetzt_.
jetzt ist der scheinbar flüchtige moment, der bruchteil einer sekunde zwischen der vergangenheit und der zukunft. du findest es in der leere, dem weiten raum zwischen deinen gedanken, dem leerzeichen zwischen den worten. jetzt ist alles was du hast, der kostbare moment in dem veränderung möglich ist. nur hier. nur jetzt.
es ist essentiell im jetzt zu leben. ich möchte dir das wirklich ans herz legen. am liebsten würd ich t-shirts drucken, banner malen und songs schreiben ;o). wenn du dir von all meinen puzzlesteinen nur einen rausfischen musst, der dein leben nachhaltig verändern kann. dann ist es der.
wir haben im letzten post festgestellt, dass alles, was du bisher gedacht, getan und entschieden hast, hat dich dahin gebracht wo du jetzt bist. die gute nachricht ist dann natürlich, dass alles, was du jetzt denkst, sagst und tust deine zukunft beeinflusst und gestaltet.
das leben im jetzt ist auf so vielen ebenen wichtig. es wird daher auch mehrere teile dazu geben. die heutige zeit wird immer schneller und schneller und schneller (bzw. kommt es uns so vor) und die einzige möglichkeit aus dem hamsterrad auszusteigen, die zeit anzuhalten, zu dir zu finden ist ins jetzt zu kommen. bewusst im jetzigen moment zu leben. und das ist wirklich, wirklich, wirklich wichtig und darum werden wir uns einige zeit damit beschäftigen und ich werde immer wieder damit nerven ;o).
wie also kommst und bleibst du im jetzt?
die einfachste und wichtigste achtsamkeitsübung dazu: beobachte deinen atem! oder lausche! oder beobachte die natur (z.b. die bewegung der blätter im wind) oder deine katze. iss achtsam und schmecke bewusst. es gibt unzählige möglichkeiten. bleib dabei. auch wenn deine gedanken abschweifen wollen. komm immer wieder in den momentanen augenblick zurück. und wieder und wieder. das bedarf übung. aber es zahlt sich wirklich aus. auch wenn das viel zu einfach klingt und du es kaum glauben magst. es hat ungeheures potential.
nimm dir dazu bewusst immer wieder zeit (z.b. wenn du auf den bus wartest, am häusl sitzt, bei der kassa in der schlange stehst, bei rot im auto sitzt,…) und schreibe deine erfahrungen in dein // buch.
fällt dir ein song ein, wo es darum geht im jetzt zu leben, den moment zu leben? dann poste ihn doch einfach auf facebook oder instagram. oder hast du noch weitere beispiele? dann immer her damit!
deine >> biohackerin.at
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